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释小龙武校谈日常武术训练中如何避免运动损伤?

时间:2018-01-24 11:16:59   作者:少林小龙武校  编辑:www.xiaolongwuxiao.com

  同其他运动项目一样,武术运动同样存在着运动损伤的风险,是一项对体能和身体素质要求较高的运动项目。作为一所面向3~25周岁青少年儿童招生的专业武术院校,河南嵩山少林寺释小龙武校对于学员在每日习武过程中可能遇到的身体损伤积累了十分丰富的经验。今天释小龙武校主要就武术运动中出现身体损伤的具体原因以及应对措施进行详谈。
 
  武术套路属于全身非对称性运动,损伤可能会发生在运动系统中的各个部位,其中以肌肉韧带或肌腱拉伤,小腿肌痛,关节扭伤,筋膜伤,肌腱腱鞘,韧带和关节囊伤最为常见。释小龙武校认为武术习练者之所以会出现以上身体损伤,主要原因在以下几个方面:
 
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  1)武术教练忽视了训练中的安全教育及运动损伤知识的介绍。
 
  2)习练者在训练前或比赛前,准备活动不足,在身体各项机能没有充分调动起来时训练。
 
  3)武术练习后,没有进行必要的放松练习进行恢复,造成运动性疲劳。
 
  4)武术动作不正确,发力部位不准确,对动作不够熟练,常见于初学者。
 
  5)武术教练指导对习练者运动水平了解不够,导致训练安排不合理,强度难度超过习练者承受能力等。
 
  针对以上几点原因,河南嵩山少林寺释小龙武校认为要想保护好学员在身体健康的基础上进行武术练习,需要着重加强如下几个方面:
 
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  1)加强习练者的自我保护意识
 
  教练老师可以对习练者传授有关运动保健、按摩以及康复等相关知识,帮助树立正确的自我保护意识,并贯穿于平时的训练比赛中。同时能够在发生运动损伤时,及时找到运动损伤原因及解决方法。
 
  2)做好充分的准备活动
 
  武术准备活动是在武术训练课程前,有意识、有目的地做各种身体习练,逐步提初中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性,使之为随后的运动做好生理和心理的准备。但准备活动不能盲目,也不能呆板,必须根据习练者机能活动变化的规律科学地确定负荷量。准备活动的内容和负荷应与比赛或训练相一致,负荷量过小,起不到准备活动的作用;过大,又会使疲劳早出现,不利于武术习练。
 
  3)科学安排合理的训练计划
 
  武术训练与教学工作必须遵循循序渐进与区别对待原则。在基本训练基本完成后,机体具备了基础素质,才可以攻克高难度动作。教练员在训练过程中,需要对习练者区别对待。每个运动员的身体素质,基本功各不相同,在制订训练计划时,需要根据不同的运动员制定不同的训练计划,以合理进行训练。
 
  4)加强医务监督
 
  医务监督分为自我监督和医生检查、评定等。习练者自身在发现身体不适或已受伤的状态下,要立即停止训练,及时与教练员沟通,停止训练或比赛,并积极配合医生治疗。待伤病康复后,再进行训练或比赛。伤势未康复的运动员,教练员应在其康复后再进行训练或安排比赛。
 
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  释小龙武校教练专业,教学经验丰富,学员都采用小班教学,学校设施完善,是青少年儿童学习正宗少林功夫,接受正规文武双修教育的绝佳场所。2020河南嵩山少林寺释小龙武校春季招生报名工作正在进行中,详细了解可咨询:0371-85880308   13838381372
 
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