要想学好少林功夫，是不能一蹴而就的。少林寺释小龙武术学校对在校每一位学员都十分强调武术基本功的重要性。少林寺武校认为，只有前期保证一个扎实的武术基本功底，才能使身体各部位得到全面协调的发展，有效的提高身体各方面素质，为之后武术课程的学习奠定良好的身体基础。
 

　　嵩山少林寺武术学校每天对学员训练的武术基本功包括以腿功，腰功，肩功和桩功为核心的主要内容。其中，腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。在武术运动中，每个动作都不是局部的或单个关节的活动，讲究手，眼，身，法，步的协调配合，体现为以腰为轴，节节贯穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一个整体的力量。因此，在身体素质方面，武术对身体各部位的力量，耐力，速度，柔韧，灵敏度等均有一个较高的要求，这离不开日复一日坚持不懈的武术基本功训练。
 

 

　　下面由少林寺释小龙武术学校教练主要讲解一下少林武术基本功训练中的腰功：
 

　　(一)前俯腰

　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
 

　　(二)甩腰

　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
 

　　(三)涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
 

　　(四)下腰

　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
 

 

　　武术基本功的训练，要坚持长年不懈，每天，每周都要抽出一定时间进行训练。少林寺武校根据个人身体状况，制定出一个完整的训练方案，每天的训练内容可能会有所不同，对于一个较难的技巧性很强的基本功，可以少练或者不练，而对于像压腿，踢腿等柔韧性素质的练习，则应该坚持天天训练，使身体保持一个良好的状态，为下一步学习打下一个坚实的基础。
 

　　少林寺释小龙武术学校每年招生主要分为两个阶段：第一次是在春节前后，第二次是在暑假期间。目前小龙武校仍预留有部分招生名额，想报名的孩子请抓紧时间。报名过程中如有任何疑问，或者不清楚的地方，欢迎拨打少林寺武校招生办：0371-85880308；24h报名咨询：13838381372